現代社会において避けて通ることができないストレス･･･上手な付き合い方は？（１）
今日はストレスとの上手な付き合い方についてまとめてみました。
現代社会においてストレスは避けて通ることはできません。
夫婦関係によるストレス、育児によるストレス、そして別居によるストレス･･･
てそれは私だけですか(-_-;)
他には人間関係によるストレス、仕事によるストレスなど、避けて通ることができないため、むしろ上手に付き合っていく必要があります。
ストレスとはどういうものかを知り、上手に付き合い、快適な毎日を送れれば無意味な夫婦ゲンカもなくなると思います(-_-)
ストレスに気づこう
■こんなことは、ありませんか
職場で･･･
人間関係のトラブル（上司との対立、セクハラなど）
役割・地位の変化（傷心、降格、配置転換、出向など）
仕事の量・質の変化（長時間労働、デジタル化など）
重い責任の発生（仕事の失敗、事故など）
職場以外で･･･
自分の出来事（病気や家庭不和、事故など）
自分以外の出来事（家族・友人の死や病気など）
住環境の変化（転居・騒音など）
金銭問題（借金・収入減など）
■ストレスに対する反応
ストレスが大きくなると、心やからだ、日常の行動面に下記のような不調があらわれます。
＜身体的側面＞
・胃、十二指腸潰瘍
・首や肩のこり
・下痢、便秘
・不眠 etc
＜心理的側面＞
・うつ症状
・意欲の低下
・イライラ
・不安 etc
＜行動的側面＞
・作業能率の低下
・作業場での事故
・アルコール依存
・過食、拒食 etc
偏った見方がストレスを生む
日常生活で、否定的な側面だけに焦点を当てたり、他人の気持ちを悲観的に憶測してしまったり、ものの見方やとらえ方が偏っていると、ストレスを抱え込みやすいものです。
ものごとをより客観的にとらえようとするだけで、ストレスがたまりにくくなります。
■タイプ別・ストレスチェック
「全か無か」思考（完璧主義） Aタイプ
物事を「白か黒か」「成功か失敗か」の両極端に分けて考えてしまうタイプです。
わずかなミスなのに、完全な失敗と考えてしまうことがあります。
アドバイス･･･「できなかったこと」ではなく「できていること」に目を向けて、０～１００点で評価してみましょう。
きっと自分の良かったところが見えてきます。
過度の「一般化」 Bタイプ
否定的なことが何か一つあると「いつもこうだ」「すべてがそうだ」と一般化してしまうタイプです。
一つの出来事だけにこだわって、自分を責めたり他人への怒りを増したりすることがあります。
アドバイス･･･「本当に毎回そうだろうか」と自分に問い直してください。
そうでないときを発見できれば、少し感情が落ち着くでしょう。
「心の読みすぎ」 Cタイプ
明確な根拠もないのに、否定的・悲観的な結論を出しがちなタイプです。
そうと決まったわけでもないのに、相手の心を悪いほうに憶測したり、不安に陥ったりすることがあります。
アドバイス･･･悪いほうへ考えが行きそうになったら、「本当にそうだろうか」と問い直しましょう。
無用な憶測をやめれば、ずいぶん気持ちが楽になるでしょう。
「すべき」思考 Dタイプ
自分の基準でしか行動できず、うまくいかないと罪の意識をもったり、相手に腹を立ててしまうタイプです。
考え方に柔軟性がなく、自分や他人を「○○すべきだ」と批判してしまうことがあります。
アドバイス･･･否定的に断定せず、「○○であればよい」程度の言い方に変えてみましょう。
自分にも他人にも寛容になり、心に余裕が生まれるでしょう。
「マイナス化」思考 Eタイプ
自分の行動がとかくマイナスに見え、努力や成果も認められないと感じてしまうタイプです。
物事の良い面を無視したり、軽視してしまうことがあります。
アドバイス･･･良いものを良いものとして素直に受け取るよう心がけましょう。
自分を肯定的に捉えることで、うれしさや喜びも増すでしょう。
以上です。
う～～ん、こうみるとヨメはＡからＥタイプすべてに当てはまっているような気が･･･
■日常生活でストレスを発散しよう
たまってしまったストレスは、日常生活の中で趣味や余暇を通して発散することが大切です。
おすすめ発散法
・歌うこと、踊ること
・気軽なおしゃべり
・ウォーキング、ジョギング、サイクリング
・花や緑と親しむ
・得意なスポーツ活動
自分に合った解消法を見つけて長く続けることが大切です。
このようにストレスとはどういうものかを知り、「いつもと違う自分」になった場合のストレス状態に気づき、自分にあった対処法を実行することが必要です。
参考にしていただければ幸いです。
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